练习前的小叮咛

　　1. 上班族在面对每日忙碌的工作时,虽然知道身心要放松,却很难真正清楚什么是放松。因此,特别设计“放松禅”,让大家在阅读本书前,先体验以禅法放松的感觉与好处。

　　2. 放松引导可运用在任何地方,无论是在公司、家里、乘车或等人时,坐着或站着皆可练习。如果是选择站姿,在练习前,要先调整站立姿势,两脚张开与肩同宽,两手自然下垂,全身重心重量往下,放在前脚掌,膝盖微弯;如果是选择坐姿,在练习前,可先找一个位子坐好,两手手掌交叠,右掌在下,左掌在上,两手拇指相接,成圆圈形,轻轻放在大腿上,上半身端正尽量不靠背,下半身让大腿与小腿成九十度,以利气血循环。

　　3. 练习时,为帮助放松,最好取下眼镜、手表,以及佩戴的首饰,让身体没有多余的负担。

　　4. 每次的放松练习,都需要多做几次,直至身心完全放松。

　　放松的要领

　　放松是身体和心情的放松:放松全身的肌肉,心情也放松。

　　肌肉放松时是不用力的,是柔软的,是舒服的;心情放松是心中没什么特别要做的事情,也没有特别要想什么。心情是接受外在环境的现象,接受自己身心的状况,内心是自自在在的。

　　在放松身体的过程中,是从头到脚一步一步地放松。每个部位放松时都稍微停留,体验松的感觉,再继续往下。如果身体某一部分不能够放松,没有关系,就先把它跳过。

　　放松的时候,可以睁开眼睛,也可以闭上眼睛,一切都是清清楚楚、明明白白的。

　　放松的步骤

　　首先,从头部开始放松,清清楚楚地知道头部在放松。眼睛放松,眼球不用力。

　　眼睛周围的肌肉,都是松松软软的。如果心中有念头出现,只要不把念头串联下去,不跟着这些念头跑,眼睛自然就会放松。

　　接着是脸部放松,清楚知道脸部的肌肉完全放松,让松的感觉慢慢延伸到颈部、肩膀,一直到手臂、手掌,以及手指端,都是放松的。

　　胸部放松,让松的感觉继续延伸到腹部,感觉腹部像棉花一样柔软。背的上半部放松,背的下半部放松,一直放松到臀部。把重量的感觉往下放。大腿放松,小腿放松,一直松到脚、脚掌,以及脚趾端

　　都是放松的。如果心中有念头,就把它当作像风吹过,一切都是清清楚楚的,念头来,念头去,只要不跟着它走,就可以了。如果觉得不够放松,还可以再重复上述步骤,多做几次,身心就能体验真正的轻松自在。