◎静坐四个方法
　　今天因为第一天，没有静坐过的人举手。喔！很多，今天做简单的东西：
　　第一：注意保持安静。我们静下来就可以了，让身跟心安静下来，什么都不要做。
　　第二：看着自己。从头发到脚底都观照。我们指甲有几个？谁知道？二十个。有人说十个耶！脚趾甲忘记，看，这么样差！每天里我们有感觉有眼睛、鼻子、嘴巴、脚、身体、肠子、喉咙、舌头、牙齿…吗？很少啊！所以我们第二步骤要看着自己，头顶到脚底，清清楚楚的观照。
　　第三：感觉自己。保持感觉就可以了，感觉自己「我有感觉」。有的人不知道头发黏在头上，不知道啊！这个没有轻松，我们的身体有这么多东西，骷髅像皮包盖着，像不像皮包？身体像是个皮包盖起来的嘛！里面放的是什么东西？垃圾嘛！有没有？一大堆垃圾，像一个马桶那样，像不像？有想过吗？所以，你开始感觉自己。你的念头去哪里？你清清楚楚感觉一下。有感觉头发即头发，牙齿即牙齿，皮肤即皮肤，眼睛即眼睛，鼻子即鼻子，一直感觉。
　　第四：自在。这是比较不容易的。我们愈来愈清楚，你完全知道吸气吐气，有自在，这里心已超越了。
　　一、保持安静。二、看着自己。三、感觉自己。四、自在。清清楚楚记住方法。我们要念一段经文，念完后不会做恶梦，不会恐惧。（念诵经文）
　　今天第一堂课，你怎样坐都没关系，感觉不会痛，舒服的方式，不用双盘，会单盘就可以，简单就可以，但静坐的时候不要动最重要，脊椎骨要放直的，头也不要弯，还要清清楚楚的观照，先安静下来，还要把手放下，在两膝盖上，今天轻松自然不用像佛菩萨那样，学简单就可以，今天的目的都是保持安静，观照自己，感觉自己，还要自在。今天要看心，看会不会听我们的话，还是会被它拉走？这由我们观照感觉，这样子清清楚楚就可以了，身体不要动，要安静的坐着，眼睛闭着，闭着不要用力，放轻松的闭着，嘴巴也要盖着，还有，可以注意吸气、吐气，吸气、吐气，长气、短气、粗的、细的、凉快的、舒服的，你感觉身体整个过程。想到什么东西都可以想，我们试试看。（打坐十五分钟）
　　脚开始麻就是时间到，不需要戴表都可以知道，身体里面就有表，比如说，明天我要五点起来，睡觉之前默念三次，「我明天要五点起来」，一定会准时，不要闹钟知道吗？有没有设定过？身体里面都有表，我们都不好好观照，他就跟我们离得好远。